두뇌 집중력을 높이는 10분 호흡법
뇌가 흐릿하고 집중이 안 되는 날, 가장 먼저 점검해야 할 건 ‘호흡’입니다. 불규칙하고 얕은 호흡은 뇌에 산소 공급을 줄이고, 이는 곧 주의력 저하, 감정 기복, 사고력 둔화로 이어집니다.하지만 하루 10분, 의식적으로 깊고 일정한 호흡을 반복하면 뇌는 빠르게 안정되고 집중력, 감정 조절 능력, 정보 처리 속도까지 향상될 수 있습니다. 호흡과 뇌의 관계, 과학적으로 살펴보기전두엽 자극: 집중과 계획을 담당하는 전두엽이 깊은 호흡을 통해 활성화편도체 억제: 감정 과잉 반응을 담당하는 편도체 활동을 줄여 긴장 완화부교감신경 자극: 깊은 호흡은 신경계를 안정시키고, 심박수와 혈압을 낮춤산소 공급 최적화: 뇌세포에 더 많은 산소를 전달 → 명료한 사고 가능2022년 UCLA 명상연구소에 따르면, 10분간의 호..
2025. 4. 3.
